5 consejos para manejar el estrés

El jefe, el trabajo, la familia, quedar con tus amigos, los problemas de pareja, el tráfico… Y así una larga lista de cosas que podríamos nombrar que nos provocan estrés. Pero el objetivo de este artículo no es estresarnos más, sino, todo lo contrario, por lo que les vamos a dar diez consejos para relajarse y manejar el estrésrápidamente.

1. Tienes que intentar ser realista y hacer hasta donde puedas. No te exijas más allá de eso.

2. Puede ser que estés asumiendo en tu día a día muchas funciones. Intenta organizarte con tu entorno inmediato, seguro que puedes compartir tareas y dedicarte más tiempo a ti mismo. Es un consejo ideal para manejar el estrés en el trabajo.

3. Relativizar los problemas. Muchas veces nos preocupamos demasiado por cosas que luego no son tan importantes y nos alarmamos demasiado. Es importante valorar si de verdad tenemos que darle tanta importancia.

4. La gran mayoría de los problemas tienen solución, así que tranquilízate, busca dialogar con alguien sobre lo que te preocupa y te ayudará a ver la otra cara del problema que no logras ver.

5. No te puedes estresar por las cosas que no sabes que van a ocurrir. Hay que focalizarse en el momento que se vive y lo que tenga que ocurrir en un futuro ya se verá cuando llegue.

fuente vivirsalud

Consumo de almidón relacionado a una recurrencia en el cáncer de mama

Según un nuevo estudio, el consumo incrementado de carbohidratos, en especial el almidón, podría aumentar el riesgo de la recurrencia de cáncer de mama.

Una investigadora de la Universidad de California, observó los cambios en las cantidades de carbohidratos, en particular alimentos con grandes porcentajes de almidón, que las mujeres sobrevivientes de cáncer de mama habían consumido a lo largo de un año. Luego rastreó el número de recurrencias. 

Aquellas mujeres que habían incrementado su consumo de carbohidratos, en especial almidón, mostraban un mayor riesgo de recurrencia que aquellas que lo habían disminuido.

Un enlace entre una dieta alta en hidratos de carbono y el cáncer de mama ha sido reportado en estudios anteriores, pero este es el primer estudio que se enfoca particularmente en el almidón.

Los hidratos de carbono proveen nutrientes y energía necesaria, pero algunos son más sanos que otros. Los carbohidratos refinados, como el pan blanco, contienen más almidón que los granos enteros.

La investigadora no puede explicar el enlace entre el almidón y la recurrencia al cáncer de mama con certeza. Sin embargo, los alimentos con mucho almidón estimulan los niveles de insulina, y niveles de insulina elevados han sido relacionados con un aumento en el riesgo de desarrollar cáncer de mama. La insulina podría estimular el crecimiento de células cancerígenas.

Esta es una importante área de investigación ya que las mujeres que han sido diagnosticadas con cáncer de mama desean saber cómo disminuir el riesgo de recurrencias. Pero aún es muy temprano para aconsejar hacer cambios en la dieta.

fuente VIA

Pilates, el ejercicio de la mujer moderna

En estos tiempos modernos donde cada segundo cuenta, cada vez es más necesario alejarse de la tumulto del día a día y mas tener tiempo para disfrutar.

Las mujeres contemporáneas que realizan muchas tareas al mismo tiempo, encuentran en el método de Pilates un momento de conexión con ellas mismas mientras que a la vez moldean sus figuras.

Realizar Pilates tres veces por semana para ver resultados en un periodo corto de tiempo, 1 hora por sesión, es conveniente y sirve para moldear el cuerpo porque los movimientos están orientados a mejorar la flexibilidad y tonicidad. El método logra trabajar desde los músculos internos hacia los externos a través de movimientos de flexión, extensión y rotaciones de tronco.

Para poder adelgazar, es recomendable combinar Pilates con unejercicio cardiovascular, para acelerar el metabolismo con mucha más rapidez, lo mejor es combinar con 30 minutos de Spinning, que complementa aún más el proceso.

Actualmente donde existe tanto estrés laboral, este ejercicio es una gran salida. Los dolores de espalda, originados por esta situación, desaparecen debido a que se libera tensión a la vez que se fortalece la columna vertebral.

Para practicar Pilates debe haber una conexión entre cuerpo y mente, porque todos los movimientos son órdenes de la cabeza y de esto depende la buena realización de los mismos.

El espacio donde se realiza debe tener una conexión energética buena por ende, los lugares suelen contar con estas características que hacen que las personas se puedan sentir más cómodas para hacer sus ejercicios.

Tan sólo 3 de las 168 horas que tiene la semana son fundamentales para tener un momento de reflexión y belleza, es un tiempo esencial para la mujer actual que trabaja, atiende a su familia, un hogar y amigos. Es el balance ideal para llevar una vida sana, equilibrada y exitosa.

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